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中年太りとは?

頑張らないダイエットならこれ!

ご飯!運動!メタバリア!中年太り対策

  

中年太りのメカニズム!!

●筋肉量が減る

      ↓

●基礎代謝量が減る

      ↓

●消費カロリーが減る

      ↓

●脂肪が溜まる

というのが基本的な中年太りになる流れ。

原因は色々で、女性特有の原因もあったりしますが、

基本的には加齢による衰えで起こってしまいます。

 

中年太りとは30代や、40代の中年世代の男女に見られる肥満の事です。

そしてこの中年太りに悩む人はたくさんいて、近年増加傾向にあります。

中年太りの原因には過食や運動不足などの様々な原因があると考えられていますが、

加齢により体力、筋力が衰える事、女性の場合は出産、更年期などが大きな影響を与えています。

★若い時と同じ量を食べても代謝が悪くなりカロリーを消費できない。

★若い時と同じように動こうと思っても、体力が落ちているので動けない。

という事が起こり、中年太りの状態に。

筋力、体力は誰でも自然に衰えていまいます。

また、人は経験を重ねる事で嫌な事を避ける術を覚えてしまいます。

自分の体の状態を見極める事。努力と継続する事。

が、中年太り解消のキーワードとなるかもしれません。

中年太りの敵!内臓脂肪!

将来の健康の為にも中年太りダイエットに成功しよう

中年太りの元である脂肪には皮下脂肪、内臓脂肪があります。

皮下脂肪は、体の表面についてしまい落しにくい脂肪。

内臓脂肪は、筋肉と内臓の間についてしまう比較的落としやすい脂肪。

つまめるのが皮下脂肪、目に見えないのが内臓脂肪と言った感じで、

一般的に中年太りは内蔵脂肪肥満と言われています。

 

現代は飽食の時代と言われ、過食、運動不足は現代人の代名詞。

それにより内臓脂肪は増加してしまいます。

内臓脂肪が多すぎると生活習慣病などの病気を併発してしまう事にも。

糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化・・・

中年太りは健康の敵である事は間違いのない事実。

 

内臓脂肪は筋肉を動かす為の熱源となるものなので、

筋肉量の多い男性は、女性に比べて内臓脂肪を多く持つ傾向があります。

ですので、中年太りというと中年男性の代名詞的な感じがあるのかもしれません。

しかし、女性にも中年太りは襲いかかってきます。

また、内臓脂肪は隠れ肥満の原因にもなっているので、痩せてるから大丈夫と安心はできません。

痩せているから大丈夫と慢心せず、年齢を重ねたら内臓脂肪には要注意という事になります。

 

この厄介な内臓脂肪ですが、皮下脂肪に比べれば運動などで落としやすいと言われています。

ただ、筋力、体力の衰え、代謝が悪くなるなどの事が加齢により起こります。

ダイエットする事など、何かを継続して行う事も面倒になるのも加齢の特徴。

つまり、内臓脂肪肥満である中年太りは努力次第で改善可能!

で、後は自分次第という事になります。


 

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中年だってできるもん!

自分に合った中年太りダイエットの方法を探そう

中年太り解消の為のダイエットで、お薦めの方法としては

ウォーキングなど体の負担にならない運動と言われています。

簡単なエクササイズでもきちんと効果がでるとされているので、

後は継続して出来るか出来ないかという事に!

 

中年太りのダイエットには限らずに、脂肪を落とすのは大変。

一般のダイエットと中年太りのダイエットに共通する事としては、

腹筋等を鍛え筋肉をつける事がポイントに。

また、運動不足は、さまざまな悪影響を及ぼします。

特に怖さを感じるのが心臓疾患の危険性の高まり。

適度な運動をしないと心臓から送り出される血液量が減り、

体への血液供給量の不足を招いてしまいます。

他にも、動脈硬化、骨がもろくなるなんて事も。

運動不足は思っている以上に体に悪影響が出てしまっています。

 

筋肉はカロリーの消費量が多く、特に運動をしなくても普段の生活で

エネルギーの約35パーセントを消費していると言われています。

そして、中年になり基礎代謝が悪くなる事でちょっとしたことで太りやすい状態に。

ですので、中年太りを予防するには毎日少しでもいいので、有酸素運動などを行う事が重要。

しかし、無理をする事は決してしないでください。

自分に合ったダイエットを自分にあった方法で行うことがポイント!

筋肉をつける事は、基礎代謝の低下を防ぎ、脂肪を燃焼させる効果があるのです。

ですので、軽くても良いので意識して運動をして筋力の低下、体力の低下を防ぐ。

きつい運動で無ければ中年だってできるもん!のはずです。


食べる事が好きな中年の人へ

中年太りでダイエットするには、食生活にも気をつけて生活することが大切です。

また少しでもカロリーを抑えたり、味の濃いもを控えたりなど気をつける事も重要です。

他にも、中年太りになってしまった原因をなどを考えたり、年齢に合った食事量なのかどうかのチェックも重要。

自分で、中年太りのダイエット方法などを意識したりすることで中年太りは確実にダイエットすることができるはずです。

最近では便利な調理器具もあるので、思いきって購入なんてのも良い方法。

ヘルシーフライ機能がついたオーブン電子レンジなんかおすすめで、このようなものを使うのもいい方法と思います。