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生活習慣を見直して中年太り対策!

頑張らないダイエットならこれ!

ご飯!運動!メタバリア!中年太り対策

  

中年太り改善は意識の改善から!

●体重を知っていますか?

●体脂肪率を知っていますか?

●食生活を気にしていますか?

●意識して運動していますか?

全部大丈夫という人は案外少ないかと思います。

太ったなあと思うと体重計に乗るのは恐ろしい。

好きな物を食べて、ついお酒も飲み過ぎてしまう。

意識して運動する時間なんて無いし面倒。

そんな人が多いのではないでしょうか。

 

しかし、中年太り解消の為には自分の生活習慣を見直す事が必要となります。

中年太りには特徴を挙げてみると、

・食べる量は増えていないのに太る。

・生活習慣が昔と変わらない

・特にお腹や下半身が太る

・30〜40代のある時突然に太りはじめる

などの特徴があります。

これは中年の人の基礎代謝量が大きく関係している事です。

基礎代謝とは生活に必要な最低限のエネルギーの消費量を言いますが、

若い時に比べると、食べる量は増えていなくても基礎代謝がおちてきているので、

生活習慣を改善をしないと、消費しきれないカロリーが蓄積されて中年太りの原因に。

残念ながら若い時と同じ生活をしていてはとんでもない事になってしまいます。

中年太り解消、生活習慣病予防の為生活習慣を見直してみましょう!

 

食生活の改善

将来の健康の為にも中年太りダイエットに成功しよう

中年太り解消の為には、食生活の改善を進める必要があります。

中年になると多くの人が自然に肉や脂っこい食事よりも、

魚や野菜などさっぱり系の食事を好むようになると思います。

しかし、それでも中年太りになってしまうのは何故?って感じですよね。

実は思った以上に基礎代謝は衰えているものなのです。

自然に食習慣が変わったり、食事量が減ったりしていても

それ以上に基礎代謝が衰えているのでカロリーを消費しきれていない。

また、食生活に意識をしないと、なんだかんだいって間食してしまったり、

食べ過ぎたりして、無意識のうちにカロリーを摂取し過ぎていたりします。

 

つまりは、食べる量、食べる物などについて意識をしなければ中年太り解消は望めません。

また、間食をしない、まあいいか食べちゃおうに気を付け自分に厳しくという事が必要になります。

人間の肉体は20代で完成します。そして、それ以上成長をさせる必要が無くなります。

20代で肉体が完成され、そこから肉体を維持するだけで良いのに、

消費しきれないエネルギーを蓄えて、余分な脂肪も蓄える必要はありません。

 

レコーディングダイエットというダイエット方法が流行りました。

自分の食べた物、摂取カロリーを記録し続ける事で自然に痩せていくという方法。

そこまでする必要はありませんが、自分の食生活に意識を持つ事は重要です。

お昼に食べ過ぎたから夕飯は少なめになど、ちょっと意識するだけで食生活は改善されます。

中年太り解消の為に食生活改善に挑戦してみましょう!


 

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適度な運動も必要です

自分に合った中年太りダイエットの方法を探そう

中年太り解消の為には適度な運動も必要。

中年になると体力、筋力が衰えるので運動が大変になります。

また、出世してデスクに座っている事が増えたり、

子育てが落ち着いて活動量が減ったりします。

これらが原因となり、自然に運動による代謝は減っています。

 

ウォーキングを始めたり、ジムに通って運動するなどは

中年太り改善の為には効果的だと思います。

しかし、特別な事をするのは案外長続きしなかったりします。

年齢を重ねると新しい事を始めるのが妙に億劫だったりも。

 

公開されている家事をしながら出来るエクササイズを試してみたり、

1駅前で降りて歩いてみたり、できるだけ階段を使ってみたりなど、

まずはちょっとした事で良いので、意識して動くようにしてみるのが良いと思います。

また、何か始めるにしてもいきなりキツイ運動をする事は怪我に繋がります。

昔は出来たのにというガッカリ感を感じてしまいますが、自分の体力に合ったペースでの運動を心がけましょう。


話題のレコーディングダイエット

テレビで特集されるなどして話題になったのがレコーディングダイエット。

レコーディングダイエットは、岡田斗司夫さんが著者「いつまでもデブと思うなよ」で紹介したダイエット方法。

食べた物、そのカロリーを記録していく事で、摂取カロリー、食事内容、間食を自覚する事で

食生活を改善し、1日の摂取カロリーを抑えるという方法になります。

森三中の村上知子さんもテレビの企画でレコーディングダイエットで体重減に成功しました。

岡田さんは、1年で約50kgと驚異的な結果を出しましたが、そこまで目指すケースは少ないかと思います。

レコーディングダイエットからみても、食生活に意識を持つのが重要なのは間違いの無い事。

全てを記録して、カロリー計算してというのは、ちょっと頑張らないと難しく、継続するのも大変かもって思います。

しかし、食べた物を記憶しておく事程度なら誰でもできるはず。

朝に食べた物、昼に食べた物を思い返せば、夜はこの程度なら大丈夫と意識する事は簡単ですよね。

夜にどうしても食べなければならないなら、昼を抑え目にしてみるなんて事も出来るはず。

レコーディングダイエットを完璧には大変ですが、参考にしてみるのは中年太り改善に効果的かもです!